آموزش والیبال

یکشنبه 23 خرداد 1395 ساعت 10:20
تاریخچه ورزش والیبال در ایران
میرمهدی ورزنده استاد ورزش در سال ۱۲۹۹ هجری شمسی توسط میرمهدی ورزنده که یکی از اساتید بزرگ به شمار می آمد وارد ایران شد و آموزش والیبال در همین سال شروع شد.
ورزش والیبال در ایران در اواخر ورودش قواعد و اصول زیادی نداشت و به شیوه های مختلف بازی می شد. و هر بازیکن به شیوه ی خود مثل مشت زدن یا سمبه زدن با توپ بازی میکردند. در سالهای بعد یعنی ۱۳۰۲ با ترجمه کردن مجلات لاتین قوانینی که در کشورهای دیگر برای ورزش والیبال انجام میشد استفاده کردند. و از سال ۱۳۰۴ والیبال مورد توجه عموم مردم قرار گرفت و طرفداران زیادی را شامل شد که از مکان هایی که برای تمرین استفاده میکردند می توان:
۱) مکان ورزشی مخصوص معلمان
۲) کلوپ ورزشی کالج البرز
۳) کلوپ اجتماعیون

* سالن ورزشی کالج البرز دارای امکانات بیشتری نسبت به مراکز تمرینی دیگر بود.
اولین مسابقه آموزش والیبال در ایران در سال ۱۳۰۴ بین دو تیم کلوپ شایسته و دارالمعلمین با هیجان زیادی برگزار شد چون ورزش جدیدی برای مردم بودکه این مسابقه تشویق کنندگان زیادی داشت و به همین رقم استارت خوبی برای گسترده شدن والیبال بود.
پس از آن این ورزش در مدارس و بین مربیان و معلمان راه یافت و رواج گرفت .

آموزش والیبال
تهران جزو اولین شهر در ایران بود و پس از آن اصفهان اولین مسابقات والیبال را داشتند که بین دو تیم کالج البرز و کالج اصفهان یک مسابقه برگزار شد.
کمی برای تهیه ی توپ والیبال مشکل بود که از توپ فوتبال برای بازی استفاده میکردند و اولین توپ والیبال توسط قمشه ای ساخته شد.
مسابقات باشگاهی در سال ۱۳۱۴ در تهران اجرا شد که از این میان باشگاه دربند جام قهرمانی بازی والیبال را از آن خود کرد. همچنین در همین سال بازی آموزش والیبال زنان بین تیم های باشگاهی تهران برگزار شد.
چهار سال بعد در سال ۱۳۱۸ مسابقات جام قهرمانی والیبال همزمان با مسابقات رشته های دیگر ورزشی اجرا شد.
فدراسیون های ورزشی برای رشته های والیبال و بسکتبال از سال ۱۳۲۴تا ۱۳۳۶مشترک بود که مسابقات زیادی از قبیل انتخابی، قهرمانی دانشکده و مدارس هر شهر، باشگاهی، آزاد، انتخابی برگزار میشد.
در جنگ جهانی دوم با آشنا شدن سربازان کشورمان با روسیه راه آشنایی برای گسترش ورزش والیبال به همراه داشت. که یک بازی دوستانه هم بین آن ها برگزار که با برد تیم ایران همراه شد.
برای یادگرفتن فن های جهانی آموزش والیبال از ترجمه کردن مقالات لاتین استفاده کردند که در سال ۱۳۳۳ توسط آقای شادمان رئیس فدراسیون والیبال و بسکتبال به همراه آقای رهبری رئیس تربیت بدنی پایتخت آنها را ترجمه و تنظیم کردند .

آموزش والیبال
در سال ۱۳۳۶ برای والیبال فدراسیون مجزا تشکیل شد . در همین دوران ایران به عضویت فدراسیون بین المللی پیوست .
در سال ۱۳۳۷ تیم پاکستان به تهران آمد و مسابقات دوستانه با تیم های ملی و باشگاهی ارتش ایران انجام شد.
در همین سال بود که تیم ملی مردان والیبال تشکیل شد.که چندسال بعد به مسابقات آسیایی توکیو رفتند که مربی آن ها آقای شریف زاده بودند .که مقام دوم را کسب کردند که این مدال نقره اولین مدال بازیهای اسیایی والیبال بود.
که پس از ان به مسابقات زیادی در کشورهای دیگر رفتند. در همین سال ها بود که آقای ابراهیم نعمتی به عنوان داور بین الملل والیبال مطرح شد که بعدا به عضویت کمیته داوران منتخب شد.

والیبال بعد از پیروزی انقلاب اسلامی
دراین سال ها بدلیل تغییر رئیس فدراسیون مشکلاتی در این حیطه ورزشی ایجاد شد که با پایان یافتن جنگ و مدیریت بهتر، کیفیت بهتری برای توسعه والیبال بوجود آمد که بازیکنانی را به خارج اعزام کردند و همینطور تیم های خارجی را به کشور دعوت کردند.
مسابقات آموزش والیبال فجر در سال ۱۳۶۵تا۱۳۷۹ برگزار میشد. و سال به سال والیبال در کشورمان رونق گرفت که ایوان بوگاینکوف و یوتسا سوتکوویچ به اموزش و بازی سازی مشغول بودند و مربیان بین المللی مثل پارک کی وون،میلوراد کیاچ، زوران گائیچ خولیو ولاسکو، و اکنون اسلوبودان کواچ برای تیم مردان تلاش زیادی برای بازیکنان و والیبال کردند

آموزش والیبال
در کن فدراسیون آسیا کرسی های زیادی را نمایندگان ایرانی از آن خود کردند که از افتخارات والیبال بشمار می آید. در این میان میتوان از غفار درخشنده، امیدوار حاتمی و دکتر رامین طباطبایی بعنوان اعضای کمیته مسابقات، داوری و پزشکی والیبال آسیا نام برد.

محمدرضا داورزنی عضو دپارتمان لیگ جهانی، عضو هیئت رئیسه کنفدراسیون آسیا، رئیس فدراسیون والیبال ایران و عضو اصلی کمیته مسابقات فدراسیون جهانی والیبال است.

روسای فدراسیون والیبال
۱) امیر عباس امین از سال ۱۳۳۶ تا ۱۳۴۲
۲) کاظم رهبری از اواخر سال ۱۳۴۲ تا ۱۳۴۷
۳) علی اکبر میر فخرائی حدود ۸ ماه از سال ۱۳۴۷
۴) کمال خانلی از نیمه دوم سال ۱۳۴۷ تا ۱۳۴۹
۵) فریدون فرخ نیا از سال ۱۳۴۹ تا ۱۳۵۱
۶) سرلشگر مهدی خزاعی از سال ۱۳۵۱ تا ۱۳۵۳
۷) فرهاد مسعودی از سال ۱۳۵۳ تا اواخر ۱۳۵۶
۸) سرهنگ منوچهر شاپوری از اواخر سال ۱۳۵۶ تا پیروزی انقلاب
۹) زنده یاد محمود عدل سال ۱۳۵۸
۱۰) استاد غلامرضا جباری از اواخر سال ۱۳۵۸ تا ۱۳۶۰
۱۱) جابر خلف زاده از سال ۱۳۶۰ تا نیمه اول ۱۳۶۱
۱۲) حسین علیرضائی تهرانی از نیمه اول سال ۱۳۶۱ تا نیمه دوم ۱۳۶۳
۱۳) استاد غلامرضا جباری از نیمه دوم سال ۱۳۶۳ تا اواخر ۱۳۶۵
۱۴) پرویز خاکی از اواخر سال ۱۳۶۵ تا اواخر ۱۳۶۸
۱۵) محمدرضا یزدانی خرم از اواخر سال ۱۳۶۸ تا ۱۳۸۵
۱۶) محمدرضا داورزنی از نیمه دوم مرداد سال ۱۳۸۵تاکنون

نوشته شده توسط لیلا در 15:44 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۴

تعاریف اصلاحات در آموزش تنیس روی میز

تعاریف اصلاحات در آموزش تنیس روی میز
رالی چیست: زمانی را که توپ در جریان چرخش باشد گفته می شود.
– دست بازی: دستی که راکت را در بازی تنیس روی میز میگیرد
دست آزاد: دستی که آزاد است در حین بازی تنیس روی میز
یک لت: یک رالی بدون در نظر گرفتن ان در شمارش بازی تنیس روی میز
– یک امتیاز : یک رالی که نتیجه ی آنرا در شمارش بازی تنیس روی میز در نظر میگیرند.
– یک لت: توپی که در دست ثابت است را یک لت گویند
– ضربه وارد کردن: زمانی که بازیکن با دست بازی که راکت راگرفته به توپ ضربه بزند
– ضربه زننده سرویس : کسی است که ضربه اول رالی را به توپ در تنیس روی میز بزند
– گیرنده سرویس: کسی است که دومین ضربه رالی را به توپ در تنیس روی میز بزند
– داور: کسی برای کنترل بازی یا مسابقه ی تنیس روی میز انتخاب میشود.
– کمک داور: کسی که در زمان تصمیم گیری ها در حین بازی تنیس روی میز به داور کمک کرده
– خط پایانی : خطی فرضی با امتداد در دو جهت در تنیس روی میز

آموزش تنیس روی میز

قوانین بازی در آموزش تنیس روی میز:
سرویس درست :
توپ را در کف دست آزاد بدون حرکت در پشت خط پایانی در سطح بالای بازی گرفته و سپس به صورت عمودی به بالا بدون چرخیدن پرتاب کرده حداقل تا ۱۵سانتیمتر و پس از حد نصاب رسیدن به راکت تنیس با دست بازی که راکت را گرفته به آن ضربه زده بصورتی که توپ ابتدا در زمین خود و سپس از تور گذشته و به زمین حریف وارد شود که در بازی های دونفره توپ باید به نیمه ی راست زننده ی سرویسی و بعد به سمت راست زمین گیرنده سرویس بصورت ضربه ای وارد شود.

– توپ قبل از سرویس نباید توسط زننده ی سرویس قایم شود و باید در بالاترین سطح بازی دیده شود.
– در صورت تشخیص شک داشتن به سرویس توسط داور بار اول اخطار داده میشود و بدون امتیاز سرویس زده می شود.
– درصورت خطای مجدد سرویس یک امتیاز به گیرنده ی سرویس داده میشود.
– در صورت سرویس کاملا خطا به دریافت کننده ی سرویس یک امتیاز داده شده و هیچ اخطاری داده نمیشود.

آموزش برگشت در سرویس تنیس روی میز:
به توپی که سرویس شده یا بازگشت میخورد را بصورتی ضربه باید وارد شود که یا مستقیما از بالا یا از کنار تور عبور کند یا بعد از خوردن در محفظه ی زمین و عبور از تور به زمین حریف وارد شود.

آموزش ترتیب بازی در آموزش تنیس روی میز :
– در بازی های تک نفره یک سرویس درست زده شده و همانگونه یک سرویس درست برگشت زده شود.
– در بازی های دو نفره نیز همینطور بوده که یک سرویس درست ارسال و گیرنده نیز یک ارسال درست اجرا کند و بطور متوالی اینکار انجام گیرد.

در چه صورتی بازی متوقف میشود:
– آمادگی نداشتن همبازی در دریافت توپ و بدون واکنشی برای وارد کردن توپ
– اشکال در زدن سرویس
– برای دادن اخطار و جریمه کردن بازیکن تنیس باز
– عواملی در اجرای بازی اختلال ایجاد کنند

آموزش تنیس روی میز

گیم:
بازی تنیس روی میز دارای ۵ گیم با ۱۱ امتیاز مجزا بوده
– هربازیکن تنیس بازی که زودتر امتیاز ۱۱ را بدست بیاورد برنده گیم بوده
– اگر هردو بازیکن تنیس باز در تنیس روی میز به امتیاز ۱۰ برسند برنده بازی بازیکنی است که دو امتیاز متوالی را پشت سرهم کسب کرده باشد.

قوانین امتیازدهی در بازی تنیس روی میز:
– یک رالی را یک لت محسوب میشود بدون در نظر گرفتن این مهم به شرح ذیل بوده:
– اگر حریف سرویس صحیح نزند بازیکن یک امتیاز دریافت میکند
-اگر حریف یک برگشت سرویس درست نزند بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
– اگر بعد از زدن سرویس درست و بازگشت آن توپ تنیس به جای دیگر اصابت کند بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
– عبور زود هنگام توپ به خط انتهایی قبل زدن ضربه توسط حریف، بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
– ایجاد کردن مانع در راه توپ تنیس توسط حریف، بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
– اگر حریف بصورت پشت سرهم به توپ تنیس ضربه بزند بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
-ضربه زدن به توپ توسط حریف با غیر سطح راکت بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
– برخورد دست آزاد بازیکن به سطح بازی آموزش تنیس روی میز بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند
-در مسابقات دونفره اگر بازیکنی خارج نوبت وارد شود و به توپ تنیس ضربه وارد کند بازیکن مقابل یک امتیاز دریافت میکند

 

نوشته شده توسط لیلا در 15:44 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۴

سن لازم برای شروع آموزش شنا

سن لازم برای شروع آموزش شنا :
زمان مناسبی که باید شنا را یادگرفت در سنین ۷سال به بالاست . در سنین کم برای شروع آموزش شنا مفیدتر بوده ولی بعضی از فن های اصلی شنا را یاد نمیگیرند
تاثیر شنا در کودکان:
– کودکان ۶تا ۱۰ ماهه میتوانند شنا کنند و تا پنج دقیقه زیر آب بمانند.
– شنا در کودکان منجر به افزایش هوشیاری و تمرکز و بالارفتن روابط اجنماعی آن ها شده و از نظر فیزیکی تاثیرگذاربوده و تاثیرات روحی با شنا برای کودکان بوجود می آورد. همچنین احساس آزادی عمل بیشتری در کودکانی که شنا میکنند نسبت به کودکانی که شنا نمیکنند وجود دارد .
برای آموزش دادن شنا به کودکان باید مربی در کنار آنها باشد و نظارت بر آموزش داشته باشد.
در ابتدای آموزش شنا نباید کودک را بزور وارد آب کرد بلکه باید به اون فرصت داد تا با محیط آب آشنا شده
-یکی از تاثیرات شنا بر روی قوی شدن ماهیچه شده
– در کودکانی که شنا میکنند خواب های منظم تری دارند.
– اعتماد به نفس و احساس استقلال را در کودکان رشد میدهد

آموزش شنا

دمای مورد نیاز آب در استخر برای آموزش شنا و درجه حرارت هوای محیط:
– در آموزش شنا باید دمای آب در دمایی باشد که فرد احساس آرامش کند و در دمای آب سرد قرار نگیرد که باعث لرزش بدن شود
– کودکان و نوجوانان گردش خون با بزرگسالان فرق داشته
– درجه حرارت بدن کودکان ۲۸تا۳۰ درجه و در بزرگسالان ۲۵تا۲۷درجه است
-آموزش شنا در استخر سرپوشیده بهتر از استخرهای سرباز بوده

لباس شنا:
یک شلوار کوتاه چسبان، با پارچه ی رنگ تیره که جنس آن باید بصورتی باشد که آب را جذب نکند که امروزه از پوست کوسه درست میشود که باید وزن کمی داشته باشد.
آموزش فرو رفتن در آب
برای آموزش کارآموز باید ابتدا روش تعادل را در آب نگهدارد و با آرامش درون آب قرار گیرد و بتواند بدون ترس تعادلش را حفظ کند و غوطه ور شود .
در زمانی که درون آب غوطه ور است باید چشم ها را باز نگهدارد و صورت و چشم های خود را مرتب دست نکشد باید به مرمر زمان این ترس را از کارآموز دور کرد.
– فرورفتن در آب باید به تدریج انجام شود و صورت باید روی آب قرار گیرد و بازدم زیر آب

آموزش پرش در آب
برای بالابردن اعتماد به نفس شناگر و از بین بردن ترس و جرئت پریدن و غوطه ور شدن در آب را میدهد . برای پریدن درون استخر باید به لبه های استخر نشسته و زانوهای خود را جمع کند و بعد بپرد .
تنفس:
تنفس درون آب ارادی است و عمل دم و بازدم درون آب با توجه به آموزش شنا باید توسط شناگر تنظیم شود و بعد از چندی می آموزد که چگونه درون آب نفس بکشد.
* اگر بخواهیم نحوه ی صحیح تنفس در آب را آموزش دهیم باید به شناگر گفته شود که نفس را درون سینه ی خود حبس کند و همانطور که درون آب است پاها را به آرامی از کف استخر جداکند و زانوها را به سمت شکم نزدیک کند و با این شیوه حالت شناور میگیرد و به سطح آب می آید.
آموزش سر خوردن در شنا:
بعد از اینکه شناگر شیوه ی تعادل گرفتن را یاد گرفت و توانست بصورت صحیح تنفس خود را تنظیم کند میتوان آموزش حفظ تعادل بدن بصورت افقی یاد داد و باید بتواند با تنفس عمیق بصورت افقی بدن خود را در سطح آب قرار داده بدون اینکه غوطه ور شود و با فشار دادن پنجه های پا به لبه ی استخر در مسیر آب شنا کند.

آموزش شنا

حالات مختلف آموزش سرخوردن شناگر:
۱- گرفتن دست های مربی و بعد از حالت کششی گرفتن بدن روی آب دست هایش را رها کند.
۲- به حالت شناور قرار گرفتن و سپس مربی به کف پاهای او فشار روبه جلو وارد کرده تا سربخورد.
۳- قرار دادن دست ها زیر شکم کارآموز و او را به جلو ببرد.
۴- با وارد کردن فشار یک پا به دیواره ی استخرو سرخوردن در سطح آب و کشیده شدن کل بدن
۵- فشار هردوپا به دیواره ی استخر که یک پا به دیواره و خم کردن سطح بدن و دست ها به حالت کششی در کنار گوش به موازات و سپس پیش به سوی جلو .که بخاطر فشار هردوپا سرعت بیشتری داشته.
۶- سرخوردن درون حلقه : یک پا را به دیواره ی استخر گذاشته و دست ها روبه جلو در کنار گوش به موازات و سپس با فاصله ی ۲ متری از حلقه می توان از درون حلقه عبور کرد.

نکات مورد توجه در آموزش سرخوردن در شنا:
– نباید بدن خود را روی آب بیندازد
– نباید آرنج ها خم باشند
-دست ها نباید بیشتر از عرض شانه ها باز شود
– بدن قبل از فشار اوردن پا به دیواره ی استخر جدا نشود
– سر باید بین دو دست قرار گیرد و جدا نشود
– هر چقدر تنفس حبس شده بیشتر باشد بهتر می توان مسافت شنا را طی کرد
– بدن روی سطح آب سربخورد نه اینکه درون آب غوطه ور شود.
آموزش انواع شنا:
چند نوع شنا وجود دارد که برای افراد می تواند مختلف باشد . و مورد تائید فیزیولوژیست‌های قرار گرفته اند . بطور کلی شناگر باید بتواند در مقاومت آب و اصطحکاک آب بر سطح بدن و جریان های چرخشی سطح آب توسط شناگران دیگر غلبه کند . هرچقدر بتواند براین موارد تسلط پیدا کند یادگرفتن شنا راحت تر بوده و از آن لذت میبرد.
آموزش شنای کرال:
-دستان درون آب باید حالت sگرفته
-دستان از درون آب عبور کرده و با حالت کششی تداوم پیدا کند و ضربات فروپاشی سطح آب توسط دستان محکم تر از قبل شود.
– پاها در زیر آب با حرکت شلاقی دورانی بالا پایین رفته و ضربه وارد میکند باعث حرکت به جلو میشوند.
– حرکت کردن چرخشی لگن به این نوع شنا کمک میکند و اینکه چگونه تنه ی بدنتان را بتوانید بچرخانید و آب را بشکافید.
– بیش از حد سر را از آب بیرون نیاورید اگر صحیح در سطح آب قرار بگیرید فضای تنفس با کنار زدن آب توسط سر ایجاد میشود.
با ضربات هماهنگ پا و دست بصورت متناوب با وارد و خارج شدن از آب و شکافتن آب و رفتن به جلو امجام می پذیرد.و سر از سمت راست و چپ تنفس گیری می کند.
در سه عمل خلاصه میشود:
حرکات پا ها
حرکات دست ها
نفس گیری

آموزش شنا

پاها:
ساق پاها تا ۳۰ درجه فقط خم شوند و ران و ساق پاها از هم فاصله نگرفته و به حالت مالشی روی هم رفته و پاشنه ی پا در هنگام ضربات وارده فاصله نگیرند و زانوها نباید زیادی خم شوند و انگشتان پا باید کشیده باشند و کف پا نباید عمود بر کف استخر باشند.

دست ها:
کف دست ها به سمت پایین و روبه خارج باید بچرخند و جلوتر از حد شانه ها و با دور شدن از بدن به صورت دو علامت سوال در زیر آب آب را حرکت دهند.
– بازوها به سمت داخل کشیده شوند و به سمت همدیگر نزدیک شوند و تا حد ران ها حرکت کرده و به سمت بالا برگردند.
– برای برگشت به حالت اولیه دست ها باید کف دست ها مستقیم و بطرف داخل باشند و سپس شناگر باید دست ها را به خارج چرخانده تا همان حالت علامت سوال شکل بگیرد

آموزش شنای قورباغه:
شنای قورباغه بدین صورت است که بدن بصورت مارپیچ بالا پایین قرار بگیرد به این صورت که سر و تنه باهم بالا بیایند و بعد نیمه ی پایینی بدن مارپیچی به دنبال آن بیاید

– این نوع شنا فشار کمتری وارد میکند.
– برای افرادی که مشکل زانو دارند با کم کردن سرعت و آهسته حرکت کردن میتواند شنا کنند .
– پاها نباید از سطح آب خارج شوند
– با استفاده از تخته شنا میتوان بهتر حرکت پا را یادگرفت
– ۵۰ درصد شنای قورباغه ملزم بر حرکت پا است
– برخی شناگران حرکت دستشان در شنای قورباغه قوی تر است
– مچ پاها باید انعطاف پذیر باشند
– دست ها بیشتر از حد از بدن دور نشود
حرکت پا در شنای قورباغه:
– بدن بصورت شناور روی آب قرار بگیرد ساق پا به سمت باسن خم شود و زانو ها به موازات با فاصله ی ۱۵ سانتی متر از هم اختلاف بگیرند و ساق پا از هر دو طرف همزمان حرکت کرده و و حالت دایره ای شکلی در عقب ایجاد میشود و کف پا با فشار آب را به عقب میفرستد.

آموزش شنای پهلو:
با توجه به اسمش این نوع شنا از پهلو انجام میشود و فشار کمی بر شناگر وارد میکند این نوع شنا برای غریق نجات ها کاربرد زیاد داشته تا بتوانند مسافت های زیاد را شنا کنند . این نوع آموزش شنا از دوره ی مسابقات شنا حذف شده است.
– سر زیاد بالا برده نشود و گونه بصورت صاف روی سطح آب قرار گیرد .
– مانند اینکه می خواهید یک سیب را بچینید و با سرعت درون سبد بگذارید و سیب دیگر را بچینید همان حرکت در این نوع شنا است.
حالت بدنی:
بدن بصورت پهلو خوابیده و سر از آب بیرون آورده شده باشد و بدن بصورت افقی قرار بگیرد.
حرکت پاها:
به صورت قیچی حرکت کرده بدین صورت که بیک پا به عقب درحال حرکت بوده و پای دیگر در جلو برده شود و بدن حالت افقی را حفظ کرده. پاشنه ی پاها به سمت باسن جمع شود و بعد از حرکت متوالی دست ها، پاها از هم جدا شوند
حرکت دست ها:
یک دست زیر سر قرار گرفته و دست دیگر روی کمر به حالت افقی قرار گرفته که دست روی کمررا به سمت شکم بالا آورده و دست دیگر را به سمت سینه جمع میکنیم و بعد از بازکردن پاها از زیر دست دیگر آنرا رد کرده و دستی که زیر سر بود به همان موازات به جلو کشیده می شود.

آموزش شنای کرال پشت:
در این نوع شنا چون سر از آب کاملا بیرون است به راحتی قابل یادگیری است.ولی باید سطح بدن را کاملا افقی درون آب قرار داده.
با چرخاندن تنه و مفاصل لگن این شنا انجام می شود

حالت بدن :
– بدن به شکل افقی روی سطح آب قرار گرفته که سر تا گوش درون آب بوده و پاها بصورت ضربدری درون آب حکت میکنند
– باسن نباید در آب بیش از حد غوطه ور شود بلکه باید در سطح آب باشد پس نباید کمر خمیده باشد
آموزش حرکت پا در شنای کرال پشت:
مانند حرکت پا در کرال سینه بوده و با یک تفاوت با شنای کرال سینه که شنای کرال سینه روی سینه انجام شده ولی کرال پشت به پشت انجام می شود.
– با استفاده از سه عضو مفصلی مچ پاف زانو، ران این حرکت انجام شده و نیرو وارد می شود.

اشتباهات ممکن در شنای کرال پشت:
فرورفتن بیش از حد باسن درون آبو خم شدن بدن
روش صحیح: باید شکم کاملا در سطح آب قرار گرفته و سر تا گوش قرار گیرد و به همین موازات بدن فرم افقی را حفظ میکند.

– خم کردن بیش از حد زانو و پا زدن ، که باعث اختلال در حرکت و فشار آب به کف پا امده
روش صحیح: نباید بیش از حد پاها خم شوند بلکه با زاویه ی ۹۵ درجه خم شده و به سطح آب ضربه وارد شود.

آموزش حرکت دست ها در کرال پشت:
– حرکت دست ها در کرال پشت : دست ها به عقب حرکت کننده و بازوها تا آرنج خم شوند و نباید بازوها راست باشند

نوشته شده توسط لیلا در 15:44 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۴

تخلف در ورزش آموزش بسکتبال

تخلف در ورزش آموزش بسکتبال به چه معنی است:

رعایت نکردن قوانین تعیین شده برای انجام آن توسط بازیکن با از دست دادن مالکیت توپ.
خطا در ورزش بسکتبال به چه معنی است:
سرپیچی از قوانین تعیین شده مانند برخورد با حریف یا از این دسته اتفاقات غیر ورزشی که با از دست دادن توپ و نوشتن اسم در برگه افراد خطاکننده همراه بوده.
خطای فردی در ورزش بسکتبال به چه معنی است:
خطایی که توسط یک نفر انجام شده که اگر پنج خطا انجام دهد اخراج خواهد شد. و بازیکن دیگری جایگزین شده.
زمان مسابقه : مسابقه ی بسکتبال شامل ۴ زمیان ۱۰ دقیقه ای با تایم های اضافی بوده .
خطای تیمی در ورزش آموزش بسکتبال به چه معنی است:
انجام خطا توسط یک نفر یک خطا هم به هم تیمی های خطاکننده داده میشود و ثبت میشود. که به تیم مقابل دو بار پرتاب آزاد داده میشود
نکته: خطاهای تیمی بعد از هر کواتر در شمارشگر صفر شده ولی خطاهای فردی از کوارتر بعد ادامه شمارش پیگیری میشود.
ولی اگر بازی به وقت اضافه برود خطاهای تیمی هم در کوارتر چهارم شمرده شده و شمارنده صفر نمیشود.

آموزش بسکتبال

انواع تخلفات در ورزش بسکتبال:
۱) تخلفات در زمان :
۳ ثانیه
۵ ثانیه
۸ ثانیه
۲۴ ثانیه
۲) تخلف در منطقه زمین : تخلف در محدوده ای از زمین گفته میشود که شامل
۳ ثانیه : توی مستطیل
۵ ثانیه: توی نیمه زمین دفاعی خود
۸ ثانیه: توی نیمه زمین حمله
۲۴ ثانیه : توی محدوده زمین بسکتبال

۳) تخلف مالک توپ در آموزش بسکتبال :
کسی که صاحب توپ بوده اگر خلاف قوانین عمل کند تخلف محسوب میشودکه شامل موارد زیر میشود:
– دبل
– رانینگ
۴) دیگر تخلفات:
– ضربه زدن به توپ با پا

شرح انواع تخلفات در زمان در ورزش بسکتبال:
۳ ثانیه : مانند آفساید در فوتبال

سه ثانیه :
همانند آفساید در فوتبال بوده. در حین بازی افراد قد بلند تیم مقابل در کنار تور تیم مقابل می ماندند و به محض دریافت توپ آنرا به سبد می انداختند که برای جلوگیری از این حالت قاونو ۳ ثانیه ای را در حیطه ی ذوذنقه زمین تعیین کردند و سپس این قانون به حیطه ی مستطیلی هم اعمال شد .به این صورت که هیچ بازیکنی بیشتر از ۳ ثانیه حق ماندن در ذوذنقه و مستطیل زمین حریف بماند.
– اگر پای بازیکن حریف در مسطتطیل یا ذوذنقه ی زمین مقابل هم باشد شمارش سه ثانیه انجام میشود.
پنج ثانیه :
بازیکنی که توپ را دارد تا ۵ ثانیه باید از توپ استفاده کند یا پاس دهد یا شوت کند یا خودش دریبل کند و پیش رود. در غیر اینصورت بیشتر از پنج ثانیه خطا بوده.
هشت ثانیه و بیست و چهار ثانیه :
اگر در هشت ثانیه تیم موفق نشود توپ را از زمین دفاعی خود خارج و وارد زمین حمله تیم مقابل نشود با سوت داور تخلف محسوب شده اعلام میشود.
– اگر بازیکن زیر هشت ثانیه توانست توپ را از زمین دفاعی خارج کند ۲۴ ثانیه بعدی را زمان دارد تا توپ را وارد سبد حریف کند .
– بازیکن بسکتبالیست فقط ۲۴ ثانیه زمان دارد توپ را وارد سبد حریف کند
– مثلا اگر در ۴ ثانیه بازیکن بسکتبالیست بتواند توپ را وارد سبد کند و ۲۰ ثانیه دیگر وقت باقی مانده را اگر توپ را مجدد وارد سبد تیم مقابل نکند سوت تخلف زده میشود.

آموزش بسکتبال

شرح انواع تخلفات منطقه ای در ورزش بسکتبال:
اگر بازیکن بسکتبالیست در حین حرکت از زمین بسکتبال خارج شود و یا توپ از زمین خارج باید توپ را از بیرون از زمین بازی برای بازیکن دیگر پاس بدهد و مالکیت را به شخص دیگر بدهد.
– در زمین بازی خط ها جزو زمین نیستند و اگر از آنها خارج شوند اوت محسوب شده .
– اگر توپ بسکتبالیست به داور که روی خط مانده یا شی که بیرون از زمین است برخورد کند اوت حساب میشود

– شیئی که بیرون از زمین وجود دارد هم اوت بوده.
– میله و تخته پشت تور سبد بسکتبال با اینکه درون زمین بسکتبال نصب شده اوت محسوب شده همانطور دستگاه شمارنده نیز اوت است.
تخلف نیمه:
اگر تیم مهاجم از زمین دفاعی خودشان خارج شدند و وارد زمین حمله شدند دیگر نمیتوانند وارد زمین دفاعی آموزش بسکتبالشوند.
– اگر بازیکن بسکتبالیست بعد از خارج شدن از زمین دفاعی با توپ همراه باشد و با خط وسط برخورد کند نیز تخلف نیمه انجام داده و باید توپ را خارج از زمین در جریان بازی پاس دهد.

توضیح تخلف در دریبل در بسکتبال :
دریبل چیست : بازیکنی که توپ را همراه خود دارد فقط با زدن توپ بطور متوالی و پشت سرهم به زمین میتواند حرکت کند و پیش رود .
– بازیکن آزاد که بدون توپ بوده بدون تکنیکی میتواند در زمین بسکتبال حرکت کند.

آموزش بسکتبال
– بازیکن که توپ را دارد فقط یک پا را میتواند از زمین جدا کند در حین حرکت و با ضربه زدن توپ به زمین باید حرکت کند و زنجیره ی توپ و خودش را حفظ کند.

راتینگ در بسکتبال به چه معناست:
اگر بازیکن بسکتبالیست در حرکت خود به توپ ضربه نزند و پیش رود این خطای راتینگ نامبرده میشود.
– اگر قبل از شروع کردن دریبل در صورتیکه توپ را همراهش داشته باشد سه گام بردارد خطای راتینگ انجام داده.
– اگر بازیکن توپ را در زمین غلط داده و با آن پیش رود خطای راتینگ اتفاق می افتد.

دبل در اموزش بسکتبال و قوانین آن چیست :
بازیکن بسکتبالیست اگر توپ را دریافت کرد و به دریبل انجام داد و قطع کرد دیگر نمیتواند مجدد به دریبل زدن ادامه دهد و مجدد شروع کند و باید پاس یا شوت دهد.
– اگر بعد از قطع دریبل مجدد شروع به زدن کند خطای دبل رخ داده
– زدن توپ به زمین با هر دو دست نیز دبل بوده.

ضربه زدن به توپ با پا و تخلف آن در بسکتبال:
ضربه غیر عمد توسط بازیکن بسکتبالیست با پا به توپ تخلف نیست و اگر از روی عمد باشد که برای منحرف کردن جهت حرکت توپ زده شود تخلف یوده .

نوشته شده توسط لیلا در 15:43 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۴

طبقه بندی وزن ها برای مسابقات

طبقه بندی وزن ها برای مسابقات و آموزش کشتی
مسابقات کشتی نونهالان ۱۳ تا۱۴ سال (۳۲-۲۹)۸۵ ,۷۳ , ۶۶ , ۵۹ , ۵۳ , ۴۷ , ۴۲ , ۳۸ , ۳۵ )
مسابقات کشتی نوجوانان ۱۵ و ۱۶سال (۹۵ , ۸۳ , ۷۶ , ۶۹ , ۶۳ , ۵۷ , ۵۲ , ۴۸ , ۴۵)
مسابقات کشتی جوانان ۱۷تا۲۰سال (۱۱۵ , ۹۰ , ۸۳ , ۷۶ , ۷۰ , ۶۵ , ۶۰ , ۵۶ , ۵۲ , ۴۸)
مسابقات کشتی بزرگسالان ۱۱۹سال به بالا (۱۳۰ , ۹۷ , ۸۵ , ۷۶ , ۶۹ , ۶۳ , ۵۸ , ۵۴)

تغییرات گروه سنی برای مسابقات کشتی
در سال ۱۳۷۷گروه سنی برای رقابت تغییر یافت
نونهالان (۱۴و۱۵سال) با وزن (۸۵ , ۷۳، ۶۶، ۵۹، ۵۳، ۴۷، ۴۲، ۳۸، ۳۵، ۳۲-۲۹)
نوجوانان (۱۶و۱۷سال) با وزن (۱۰۰ , ۸۵، ۷۶، ۶۹، ۶۳، ۵۸، ۵۴، ۵۰، ۴۶، ۴۲-۳۹)
جوانان (۱۸٫۱۹و۲۰ سال) با وزن (۱۳۰ , ۹۷، ۸۵، ۷۶، ۶۹، ۶۳، ۵۸، ۵۴، ۵۰)
بزرگسالان (۲۰ به بالا) با وزن (۱۳۰ , ۹۷، ۸۵، ۷۶، ۶۹، ۶۳، ۵۸، ۵۴)
زمان مسابقات کشتی
نونهالان:
دو نوبت با زمان دو دقیقه با سی ثانیه استراحت که در صورت تساوی بودن امتیاز یا کمتر از سه، سه دقیقه وقت اضافی داده میشود.
جوانان و بزرگسالان:
دو زمان سه دقیقه ای با سی ثانیه استراحت دارند در صورت امتیاز کمتر از ۳یا تساوی سه دقیقه زمان اضافه داده میشود.

آموزش کشتی

زمان تعیین شده برای مبارزه کشتی
نونهالان و نوجوانان: ۴ دقیقه وقت قانونی داده شده و سه دقیقه زمان اضافه که میشود هفت دقیقه
جوانان و بزرگسالان: ۵ دقیقه زمان اولیه در صورت تساوی و نیاز سه دقیقه زمان تلف شده جمعا هشت دقیقه

برای شرکت در مسابقات کشتی هر ورزشکار باید وزن کشی را تحویل نماینده داده تا برای تائید فدراسیون تحویل شود. برای هر کشتی گیر یک زمان اعتبار یا پروانه کشتی گیری اتخاذ میشود که به همراه مشخصاتش به آن داده میشود

قوانین و مقررات ورزش آموزش کشتی آزاد و فرنگی
۱) هر مبارزه کشتی دارای سه زمان است که اگر یک نفر در دو زمان برنده شد بعنوان برنده انتخاب شده و دیگر زمان سوم از بین میرود.
۲) اگر کشتی گیری در یکی از زمان های دودقیقه ای دو فن ۳ امتیازی و یا یک فن پنج امتیازی را اجرا کند برنده خواهد بود و مسابقه قطع شده و داور از کشتی گیر برنده سوال میکند که بازی ادامه یابد یا خیر.
۳) اگر در یک زمان کشتی بین دو کشتی گیر اختلاف امتیاز به شش رسید رئیس تشک مسابقه را قطع و از فرد برنده برای ادامه سوال پرسیده ولی در شرایط فینال در این مرحله سوال نمیشود.
۴) اگر کشتی گیران به بیرون از تشک بروند بازی قطع شده و به درون تشک انتقال و سر پا ادامه می یابد.
۵) اگر در حین کشتی یک نفر خطایی انجام دهد از سوی داوران خطا و جریمه لحاظ شده و ادامه کشتی در خاک ادامه داده میشودولی در موارد دیگر بعد از قطع، بازی به وسط تشک و سرپا انتقال پیدا کرده.
۶) در هر یک از زمان یک کشتی گیر دیگری را ضربه فنی کند برنده اعلام شده و فقط در صورت ضربه فنی شدن و سه اخطار شدن مسابقه تمام میشود.
۷) اگر در هر زمانی نتایج مساوی شود برنده ی کشتی فردی با کمترین اخطار خواهد بود.و اگر باز اخطارو امتیاز مساوی بود کشتی گیری که آخرین امتیاز را گرفته برنده اعلام میشود.
۸) فرار از تشک و فرار از اجرای فن توسط حریف یک اخطار و یک امتیاز جریمه دارد.
۹) اگر در طول زمان کشتی تعداد خطاها ۳ شود فرد بازنده آموزش کشتی بوده حتی اگر امتیازش بیشتر از حریف باشد.
۱۰) در صورت حاضر نشدن در تشک، سه اخطاری، ضربه فنی شدن کشتی گیر دیگر پنج امتیازی شده و برنده خواهد شد.
۱۱) اجرای کردن فن باراندازو فیتیله پیج بصورت پی در پی مجاز است .و در حین کشتی میشود بارها انجام داد.
۱۲) اگر کشتی گیری خودبه خود بدون هول دادن به بیرون تشک برود یک امتیاز منفی میگیرد . حتی اگر فرد اجرا کننده فن باشد فرق ندارد.
۱۳) در صورتیکه کشتی گیران وقت را تلف کنند اول تذکردرصورت ادامه یک امتیاز کاسته میشود .
۱۴) اگر کشتی گیری وانمود به آسیب دیدگی کند تا مسابقه ندهد خطاکار بوده و یک اخطار جریمه میگیرد. ولی اگر همراه با خونریزی بود زمان استراحت پزشکی داده میشود که جریمه ی خطا داده نمیشود.
۱۵) فاصله ی زمانی بین دو کشتی قبلا ۳۰ دقیقه بود اما الان به ۱۵ دقیقه کاهش پیدا کرده.
۱۶) فرار کردن از تشک در حالت خاک شدن کشتی گیر یک امتیاز و یک اخطار همراه بوده و کشتی سرپا در وسط تشک برده میشود.

آموزش کشتی
۱۷) اگر کشتی گیری در داخل تشک ریسک به اجرای فن کرده و در خاک حریف قرار بگیرد و هیچ امتیازی را از دست نمیدهد اما از در حین ریسک اجرای فن به بیرون از تشک در خاک حریف قرار بگیرد یک امتیاز از دست میدهد و ادامه کشتی سرپا در وسط زمین اجرا میشود.
۱۸) اگر مدافع در حین کشتی بی دلیل به بیرون زمین رود یک امتیاز کاسته میشود و ادامه کشتی سرپا و وسط تشک.
۱۹) اگر کشتی در یک زمان با امتیاز صفر بر صفر خاتمه یابد با سکه با اجرای قانون سینه به سینه در فرنگی و در کشتی آزاد خم گیری اجرا میشود.
شرایط این قانون شامل:
۱- زمان اجراشدن خم گیری یا سینه به سینه ۳۰ ثانیه است که اگر برنده توست امتیازی کسب نکند یک امتیاز و یک جریمه میشود و یک تایم کشتی به سود حریف میشود.
۲- اگر قبل از پایان ۳۰ ثانیه یک کشتی گیر اجرای فن زده و امتیاز گیرد کشتی قطع شده و آن زمان به نفع فرد برنده تمام شده.
۳) در آموزش کشتی فرنگی اگر برنده توست توانست دست بر کمر حریف حلقه کند کشتی قطع و سوت آغاز زده میشود.
۴) هیچوقت بازشدن دست توسط هر دوفرد بعد از سوت آغازین شامل جریمه در کشتی نمیشود و باید تا پایان سی ثانیه امتیاز را کسب کند در غیر اینصورت سلب امتیاز میشود.
۵) پای هر کشتی گیر در حین خم گیری و سینه به سینه از کشتی خارج شود یک امتیاز و جریمه داده میشود.
۶) هر کشتی گیر اگر حریف را هول داده که باعث خروج از تشک شود یک امتیاز از دست می دهد.

آموزش کشتی
۷) در حین خم گیری بعد از گرفتن خم توسط برنده توست و بعد از لمس بدن مدافع سوت سوت آغاز زده میشود و اگر دست کشتی گیر از مدافع خارج شد یا رودر رو شدند داور مسابقه را قطع نمیکند و بعد از اتمام ۳۰ ثانیه وقت برنده شدن توست وجود دارد و پس از ان کشتی قطع میشود. و اگر امتیاز نگیرد زمان دودقیقه ای بعدی به سود حریق میشود.
۸) در اجرای خم گیری و سینه به سینه داور نمیتواند بدن کشتی گیران را لمس کند.
۹) اگر هریک از کشتی گیران از دستور داور سرپیچی کنند بار دوم یک خطا و یک امتیاز منفی دارند.
۱۰) در جدول مسابقات رقابتها به همان ترتیبی که توسط فیفا اعلام شده ادامه و اجرا می یابند و تغییری نمیکنند.

نوشته شده توسط لیلا در 15:42 |  لینک ثابت   • نظر بدهید

شنبه بیست و چهارم بهمن ۱۳۹۴

اسکی که یکی از محبوب ترین ورزش های فصل سرماست

وسایل و تجهیزات:

در آموزش اسکی که یکی از محبوب ترین ورزش های فصل سرماست میتوان از وسایلی استفاده کرد که به کارایی و لذت آن بیافزاید و آنرا برای شما مفرح و خوشایند کند و به اسکی بپردازید

تجهیزات ورزش اسکی که هم برای آموزش اسکی قابل استفاده است هم برای تفریحات شخصی .که شامل تقسیمات زیر میشود:
۱) پوشاک مخصوص اسکی مثل کلاه. کاپشن . دستکش . بلوز . شلوار . عینک
۲) ست اسکی: آن دسته از وسایلی است که مخصوص ورزش اسکی بوده شامل باتوم و کفش اسکی و چوب اسکی و فیکس

کفش اسکی:
از کفش اسکی مخصوصی برای ثابت کردن یا فیس کردن روی چوب اسکی استفاده می شود . وزن این کفش ها بدلیل اینکه مخصوص اسکی بوده نسبت به کفش های عادی سنگین تر بوده و کمی خشک تر بنظر برسد اما باید بندهای آنرا محکم بسته و مچ پا درون آن حرکت نکند و لق نباشد اگر در دقایق اول پاها خواب روند مهم نیست بعد از چند دقیقه عادت میکنید .کفش های آموزش اسکی کمی بزرگ و سنگین هستند اما به ندرت عادت میکنید و سختی اولیه را ندارد. کفش های اسکی را به شیوه ی خاص میبندند که افراد مبتدی با ۳بند و افراد حرفه ای تر با ۴ بند .

آموزش اسکی

لباس اسکی:
لباس های گرم باید برای انجام ورزش اسکی پوشید تا کاملا از بدن شما در برابر سرمای محیط برفی محافظت کند و آسیبی به شما وارد نشود از لباس های مخصوص برای اسکی استفاده کنید و اگر لباس مخصوص ندارید می توانید از لباس های بادگیر استفاده کنید .
– همچنین باید از شلوار و کاپشن و کلاه مخصوص استفاده کرد و به خوبی سطح بدن را پوشش داد تا هیچ آسیبی به بدن نرسد.

دستکش اسکی:
برای پوشش دادن دستان خود از سرما و محافظت از شصت دست در حین بازی کردن و همچنین به دلیل بهم خوردن تعادل به کررات منجر به افتادن در زمین شده که به دست ها آسیب می رساند باید از دستکش مخصوص و مناسب برای ورزش اسکی استفاده گردد تا به خوبی سطح دست ها را تا مچ دست پوشش داده . افراد مبتدی که به تازگی آموزش اسکی میبینند باید حتما از دستکش استفاده کنند تا دچار آسیب در مچ دست نشوند. دست ها در اسکی یکی از حساس ترین بخش های بدن هستند که سریع یخ زده و استفاده از دستکش در هنگام ورزش اسکی یکی از ملزمات است.
عینک اسکی:


یکی از تجهیزات خیلی مهم و ضروری برای ورزش اسکی زدن عینک مخصوص اسکی روی چشم ها برای پوشش دادن خط دید چشم ضروری است چون در محیطی که اسکی میکنید به دلیل پوشیده بودن از برف انعکاس نور خورشید به سطح صاف و سیقلی برف ها به چشم هایتان آسیب می رساند و خطرناک بوده که باید با زدن عینک اسکی از اشعه ها مضر به چشم در هنگام ورزش اسکی از ورود آن جلوگیری کنید و بهیچ عنوان ان را فراموش نکنید. عینک آموزش اسکی از چشم در فضای پرانعکاس برف و اشعه های مضر آفتاب جلوگیری میکند.

کاپشن اسکی :
در فضای سرد باید دمای بدن را متعادل قرار داد و از لباس و پوشش مخصوص استفاده کرد تا در هوای سردبه بدن آسیب نرسد . نیاز نیست که از تعداد زیادی از لباس ها بپوشید بلکه با کاپشن اسکی بدن را گرم نگه داشته و از رنگ هایی مخالف سفید بوده که تفاوت رنگ در حین اسکی کردن باعث بهتر دیده شدن میشود.

آموزش اسکی
شلوار اسکی :
شلوار اسکی به همراه کاپشن اسکی بوده و در رشته های مختلف اسکی مثل صحرانوردی ، آلپاین، اسنوبر که مدل شلوار اسکی با توجه به نوع آن متفاوت بوده مثلا در ورزش اسکی اسنوبر فاق شلوار پایین تر از شلوارهای معمول بوده.

جوراب اسکی:
یکی دیگر از نقاط حساس بدن که سریع دچار یخ زدگی میشوند پا است که با نفوذ سرما خون جریان پیدا نکرده و سرمازده میشوند و مانع حرکت شده که در ورزش اسکی حتما باید از جوراب مخصوص آموزش اسکی که بصورت لایه دار در قسمت پنجه و پاشنه ی پا بوده و با ساق بلند کاملا پا را پوشش داده .

کلاه اسکی:
کلاه بافتنی میتوان پوشید که برای جلوگیری از نفوذ سرما و یخ زدگی گوش و گردن بوده و گرمای بیشتری به سر بدهد ، و هم یک کلاه ایمنی روی آن پوشیده شده تا از سر برای ضربه محافظت کرده و ایمن اسکی انجام شود.

چوب اسکی : یکی از وسایل خیلی مهم برای انجام اسکی چوب اسکی بوده که باعث تعادل اسکی باز شده و همینطور برای حرکت کاربرد زیاد داشته.
– در گذشته طول این چوب اسکی ها بلند بود و به مرور زمان وسط چوب اسکی قوس دار شده و انتهای آن پهن تر و کوتاه تر ساخته شده
– در افرادی که مبتدی هستند باید از چوب اسکی های بلند تری استفاده شود بطوری که اسکیت سوار بطور ایستاده بماند تا بالای بینی بیاید
– در انتخاب چوب اسکی باید به وزن و قد اسکی سوار توجه کرد

فیکس اسکی :
قالبی که کفش ها درون آن قرار گرفته و قفل میشوند و به چوب اسکی پیچ شده و میتوان آنرا برای جلوگیری از پیچ خوردگی و شکستن و دررفتن مچ پا در حین آموزش اسکی باز کرد.

باتوم چیست: باتوم یک چوب دستی برای اسکی که موجب حفظ تعادل اسکی کار می شود.که در انتخاب آن باید به قد و وزن اسکی کار توجه کرد.

نظرات (0)
امکان ثبت نظر جدید برای این مطلب وجود ندارد.